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2、让三角肌、肱二头肌、肱三头肌更加发达。

3、运动后立即补充乳清蛋白粉，可以促进肌肉生长。

4、注意饮食营养，补充新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

5、喝牛奶，吃鸡蛋和里脊肉补充蛋白质。

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