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1、 如果运动不足，就要重视起来，坚持隔天运动。可以选择跑步、快走等有氧运动，每次30分钟以上。当然，对自己要求高的朋友可以增加力量训练，可以帮助你更快的消耗体内多余的脂肪。

2、 少吃高脂肪、高热量的食物。如果管不住嘴，就需要在运动上加倍努力，才不会堆积太多脂肪。

3、 饮食建议：早餐和午餐正常饮食，少吃高油高热量食物，主要控制晚餐食物的摄入。减少晚餐食物的摄入，主要是蔬菜和水果。可以适当吃一些肉类，严格控制淀粉类食物(米饭、面条、馒头)的摄入。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。